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为什么减肥要养成按摩的习惯?怎么样减肥的效果更好?[图]

06-23 减肥 瘦身 健身 我要评论

在生活中有很多人都在减肥,但是减肥也是需要掌握方法的,如果方法不对,会对健康造成很多不利的影响,需要及时调理恢复,以免对健康造成进一步伤害,那么为什么减肥要养成按摩的习惯?怎么样减肥的效果更好?下面就来详细了解怎样减肥效果最好吧。

为什么减肥要养成按摩的习惯?怎么样减肥的效果更好?(1)

1、减肥效果更好的方法

一:重视热身运动

很多人做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间,而事实是你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动之后洗个热水澡,然后涂抹适量的波颜婷,减肥效果会更佳。波颜婷采用草本植物精粹而成,气味芬芳,健康高效,通过“溶、排、收、阻”四部曲,轻松健康达到瘦身的目的,绝对是懒人美体必备宝典。

二:保持均衡营养

均衡营养是生活中应该抱有的良好的饮食态度,不仅可以维持身材体重,更可以帮助养生,在健康的同时减轻体重。现代大部分人不是缺营养,而是无法做到营养均衡。减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的,而且还有可能反弹得比以前更胖,最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养,让身体更有能量消耗脂肪,在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

三:慢速进食减肥

平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

四:养成按摩习惯

人体经络长时间不按摩就会出现各种堵塞,使体内积留各种废物和毒素,导致循环发生障碍,使身体产生各种疾病,而按摩能有效排出多余的垃圾和毒素,改善血液循环,同时通过按摩还可促进消化功能,促使肠胃蠕动,可以有效的预防和治疗便秘,不仅对减肥有效,对身体健康也很有好处。按摩减肥最好再搭配涂抹效果好的减肥产品波颜婷,这样减肥效果更显著。每次沐浴后取适量波颜婷均匀涂抹在身体肥胖部位,注意涂抹之时,双手掌紧贴肌肤,然后由脚踝开始,自下而上向膝盖、大腿、腰部等需要减肥的部位按摩,大约10分钟左右,就能感觉皮肤微微发热,然后美美睡一觉。

五:控制主食甜食

控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、果酱、蜂蜜、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、奶油和油炸的食物也应加以节制。

六:每天坚持饮水

过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。另外,常喝汤,保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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