太阳城娱乐网站

首页 > 美容 > 减肥瘦身  >  快速瘦腰的运动有哪些?这么做瘦腰最快![图]

快速瘦腰的运动有哪些?这么做瘦腰最快![图]

01-15 瘦腰 瘦腿 瘦身 我要评论

生活中,许多上班族久坐,导致肚子看起来肉肉的,非常影响身材,需要采取一些方法瘦腰,瘦腰的运动其实有很多,可以直接进行一些运动,也可以利用一些器材来瘦腰,其实瘦腰的运动都不难,主要是要坚持做这些运动,长期下去才会看到明显的效果。

快速瘦腰的运动有哪些?这么做瘦腰最快!(1)

1、快速瘦腰运动

一、“自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二、“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

三、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

四、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

五、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

六、长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

七、躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。

躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

八、伸直双腿的收腹运动

和第七种的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

九、手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。

做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

十、健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。

做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

2、瘦腰的最快方法

1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……这样坚持一两个月,不仅腰变瘦了,臀部和腿部也会瘦的哦。

2、靠墙站立同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、“椅子运动”就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。注意:在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

4、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作,注意要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持,保证有效!

5、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,这要看个人的体质而定。

3、美容瘦身汤推荐

美容养颜瘦身汤

豆腐2块,瘦肉75公克,海带75公克,鲜香菇8朵,枸杞1大匙,生姜片2片。

制作

(1)生姜片切丝、豆腐切块。

(2)瘦肉切片,再用沸水汆烫备用。

(3)将500cc的水注入锅中煮开後,放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝同煮,用大火煮5分钟後,再转小火续煮10分钟。

(4)放入瘦肉片於作法3中,转大火煮开後即熄火,焖2分钟即可。

蔬果瘦身汤

做法

1.将各种蔬果洗净,番茄、洋葱各切成四分之一,西洋芹、胡萝卜切段,高丽菜用手剥成片状。

2.水煮沸,先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮,略软化后放入番茄,最后放入高丽菜。

约半小时后熄火。

洒上少许胡椒、盐,即可起锅。(亦可洒入些许意式香料调味)。

功效:高纤蔬果菁华全在锅中,喝起来更是香甜浓郁的蔬果好滋味。

红枣银耳汤

原料:红枣,银耳,枸杞。

做法:把原料洗净,往锅内加入适量凉水,将其一同放入,水开之后用小火慢慢煮。

根据各人爱好放入冰糖。就这么简单的美容汤做好了。

功效:红枣有丰富的VC,常食用有助于润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效。

想要面色红润可少不了它。银耳和枸杞都是上等的美容佳品。

南瓜汤

原料:南瓜,水。

做法:将南瓜洗净切成一小块,然后倒入2-3倍的水,再放入南瓜用大火烧开,转用中火,10分钟即可。

功效:长期使用能使皮肤嫩白滋润,也有很好的祛斑除皱效果而且操作起来很简单的。

DIY神奇去脂瘦身汤

材料:决明子50克,山楂10克,陈皮10克,何首乌7.5克,甘草5克,车前子15克,枳壳5克。

做法

1、一剂的配方:决明子50g、山楂10g、车前子15g、陈皮10g、何首乌7.5g、甘草5g、枳壳5g;所有材料用冷水泡60分钟。

2、泡好后,加6小碗水,以大火煮滚;转文火,再煎30分钟。因为药材煮后会膨胀,最后大概可以过滤出1~2碗的汤汁出来。

3、过滤掉汤渣,放温后就可以服用了。每天一剂,10剂一个疗程。

苹果瘦身汤

材料:海带100克,苹果2个,瘦肉250克,生姜3片,水6碗。

做法

1.瘦肉洗净切块,汆水捞起。

2.苹果去皮去核,切块。

3.海带洗净,浸泡1-2小时。

4.煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分钟,转小火煲一个小时,下盐调味即可食用。

功效

消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤,最适合脸色苍白、皮肤干燥粗糙人士饮用。

    分享:

    微信

    发表评论