太阳城娱乐网站

首页 > 美容 > 减肥瘦身  >  如何练瑜伽能瘦腰?赶走腰部赘肉的方法![多图]

如何练瑜伽能瘦腰?赶走腰部赘肉的方法![多图]

02-12 瘦腰方法 瑜伽减肥 我要评论

虽然很多人在看女性身材的时候,都是看女人的胸部,因为胸部是女性身材的重要指标之一,但其实除了胸部之外,表现身材的还有臀围和腰围,尤其是腰围,是展现女人身材的重要部位,如果腰部赘肉重重,那么再丰满的臀部和胸部都没用。那么试试练瑜伽减肥。

如何练瑜伽能瘦腰?赶走腰部赘肉的方法!(1)

1、瑜伽赶走腰部赘肉

单脚支撑式瑜伽,此体式不仅能增强身体的平衡感,还可以增强腿部力量,塑造紧致匀称的大腿曲线。动作分解如下:

1)蹲姿,双手放于体前,右脚离地,将臀部坐于左脚跟上;

2)将两臂紧紧的捆住自己的大腿,缓缓的抬起自己的右小腿,使整个右腿伸直,右脚绷紧。

前伸展式瑜伽,此体式可以纠正久坐导致的驼背,还可以可以强健手腕,手踝,肩膀的力量。动作分解如下:

1)直角坐姿,双手与肩同宽,放在臀部后方,双腿向前伸直,同时脚尖要用力绷直;

2)腰背向后挺直,臀部抬高离开地面,胸腔打开,下巴微收,身体尽可能保持一条直线。

下犬式瑜伽,可以让腿部的韧带得到很好的拉伸,让腿部线条更好看。动作分解如下:

1)两臂自然向两边下落支撑地面,双手手指分开保持受力一致,双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地;

2)臀部下压用力收缩,面部斜视前方,双腿自然弯曲呈90度,保持全身肌肉用力。

在下犬式的基础上,我们稍微增加一点难度,做一个单腿下犬式瑜伽动作。身体重心放到单腿以及双手上,头部向下倾斜前方,脖子弯曲,臀部用力收缩,胸部自然放松,此时上半身体要挺直。

指南针式瑜伽,练习此体式全身肌肉会得到有效拉伸,让你的体态变得更优雅。

动作分解:坐立到地面上,右腿向前伸直放在地面上,抬左腿向上,将左腿放于左肩后侧,左手向后拦住左腿,两手在背后交扣。

最有一个体式时一个开胯的瑜伽姿势:青蛙趴。首先让双腿最大幅度张开,双脚内侧和小腿贴紧地面,双臂下巴和胸部贴地,全身放松,然后微调臀部位置,找到拉伸感最强烈的姿势。

如何练瑜伽能瘦腰?赶走腰部赘肉的方法!(2)

2、练瑜伽的注意事项

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。

2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。

3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

如何练瑜伽能瘦腰?赶走腰部赘肉的方法!(3)

瑜伽虽然好处很多,既可以保养身体,又可以减去身上的赘肉,还可以塑造形体,对身体的好处很多,但是瑜伽需要进行正确的练习,否则不仅对身体没有好处,反而可能会对身体造成损伤,所以初学者一定要注意进行正规的练习,不要自己胡乱练。

    分享:

    微信

    发表评论