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篮球的减肥功效如何?打篮球对身体有什么好处?[图]

11-08 篮球 减肥 打篮球 我要评论

打篮球也是一项可以减肥的运动,而且还可以帮助身体长高些的,很多男生都非常喜欢打篮球,而打篮球的男生一般身高也不会矮些的。打篮球也确实是可以减肥的,那么,篮球的减肥功效如何?打篮球对身体有什么好处?下面优优小编来解答。

篮球的减肥功效如何?打篮球对身体有什么好处?(1)

1、打篮球减肥效果

以60kg体重为参考的话,打篮球的热量消耗情况大概是这样滴:

●打篮球(投篮)——270大卡/小时

●打球(篮球)——360大卡/小时

●打篮球(比赛)——480大卡/小时

2、篮球运动的好处

1.锻炼身体

最最明显的好处,当然是锻炼身体了。在打篮球的过程中,涉及到跑、跳等动作,对于强身健体很有好处。

2.长高

作为一种“摸高、跳跃运动”,打篮球对于增高还是很有帮助的。

专家指出:打篮球确实有助个子长高,但须在18岁骨骺线闭合前才管用。所以,如果骨骺线还没闭合,打篮球增高还是很有希望的。

3.减肥

减肥效果也是有的。

以60kg的体重去考虑,每小时可以消耗360大卡的热量,听上去好像并不多,但是在时长和频率方面做些调整,并且一直坚持的话,减重效果也是很稳的。

4.解压

当你很生气的时候,可以试下把篮筐想象成那个你最讨厌的人,狠狠砸下去。在这样用力的过程中,整个人都舒爽了,特别解气。

5.灵活

无论是娱乐地打还是比赛地打,篮球对于走位都是有一定要求的,还要动脑子讲配合,不然分分钟是被队友嫌弃的节奏。坚持打篮球,不光能让身体更灵活,还能让脑子更灵活。

3、怎么打篮球减肥

1.时间要够

篮球属于中强度运动,从减肥的角度来说,时间要练够。至少要打够30分钟,体内脂肪供能的比例才会慢慢占多。

2.动作要规范

有时候打着却不能减肥或者很容易受伤,很大程度上都是动作的锅。动作错误意味着用力错误,轻则不能瘦,重则受伤,所以动作规范很重要。

3.多跑动

在打篮球的过程中其实也涉及到一个爆发力的问题,快走和慢走相结合就是完美的有氧+无氧组合,所以在打篮球的过程中可以多跑,不要把自己只局限在篮筐底下,能跑全场那就更好了。

4.约伴打

篮球这项运动偏向于团体运动,但是一个人打也不是不可以,不过局限性比较大,主要是投篮、运球等等。所以如果想要减肥的话,建议约伴打会比较好,人多可以打比赛,人少的话来个单挑也是不错的。

5.打完适量吃

运动之后都需要吃点东西补充下体力。但是也有讲究。碳酸饮料、烧烤等宵夜就别想了。

一般来说,运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

推荐组合:

妹纸:2个鸡蛋+1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子:2勺蛋白粉+2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

4、跑步减肥的事项

1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当你开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤,还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理,让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

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