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爱美少女为减肥1天内饿晕2次,乘公交被司机救醒[多图]

现在的女生都希望自己拥有苗条的身材,因此不少人都会选择一些方法进行减肥,而节食减肥方法使用的人较多,但是这种减肥方法并不可取。在4月18日的时候,河南郑州一位穿着校服的女学生,就因为节食减肥而晕倒在了公交车上,所幸在众人帮助下就医,目前已经恢复。在这里提醒广大的减肥进行者,减肥一定要掌握正确的方法,不要用健康开玩笑!

爱美少女为减肥1天内饿晕2次,乘公交被司机救醒(1)

1、美少女减肥饿晕两次

04月18日河南郑州一位身着校服的女学生,突然晕倒在了公交车上。一旁乘客赶紧给她让了个座位,等车到站后在司机和乘客的帮助下,女孩被送往调度室。

女孩清醒之后,车长联系了她的父亲,就在父亲赶到后不久,女孩再次出现了晕厥现象,这次可把车长和女孩父亲吓坏了。众人给女孩喝了糖水后,女孩逐渐恢复意识,父亲立即决定送女孩去医院,随后车长向这位父亲了解了情况。

原来,这名女学生叫小丽(化名),今年16岁,刚读高一。据小丽的父亲介绍,小丽自从上高中后,开始刻意注意自己的外表,并开始减肥,有时甚至一天都不怎么吃饭,怎么劝也劝不住。事发当天,小丽也只是吃了点早餐,没有吃中午餐,结果却在公交车上饿晕。

2、节食减肥的危害

1、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪,而蛋白质不完全分解则会产生自由基,自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

2、基础代谢率下降,成为易胖体质

长期节食会使我们的身体缺乏营养,基础代谢率降低。而基础代谢率下降,是成为易胖体质的因素之一。

3、极易反弹

当节食减肥遇到瓶颈后,很多MM就会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4、优质蛋白不足

众所周知,人体形成的基本单位是细胞,而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能,如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体)等。

爱美少女为减肥1天内饿晕2次,乘公交被司机救醒(2)

3、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

爱美少女为减肥1天内饿晕2次,乘公交被司机救醒(3)

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