太阳城娱乐网站

首页 > 人群 > 老人  >  老年人减肥要注意哪些原则?老年人减肥要注意什么事?[图]

老年人减肥要注意哪些原则?老年人减肥要注意什么事?[图]

06-05 老年人 减肥 膳食 我要评论

人到了老年,最怕的就是身体出现发福现象,而且老年人一旦发胖,就会产生很多的疾病,比如高血压、高血脂、高血糖等。所以老年人一定要注意保持身材,不能过度肥胖,那么老年人减肥要遵循哪些原则呢?老年人减肥要注意哪些事情呢?

老年人减肥要注意哪些原则?老年人减肥要注意什么事?(1)

1、遵循四足四少减肥原则

1、碘的摄入要足量:碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物,比如海带、海鲜等。

2、保证纤维素的摄入量要充足:中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候可以多吃些。

3、钙质的摄入要充足:随着人们年龄的增加,体内的钙质会慢慢减少,一旦过了四十岁,人体一旦缺钙的话,骨头就会变得又软又脆,一点小的碰撞都有可能会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服钙片或活性钙。

4、蛋白质和维生素的摄入要足量:人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需,平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低,所以,食物中的维生素往往会无法得到充分利用,所以,很容易导致体内的维生素缺乏,但是,维生素对延缓衰老有着重要的作用,所以,中老年人平时应该多吃水果、蔬菜,必要的时候,还可以吃些维生素片。

5、减少脂肪的摄入:脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状,容易引发心血管疾病,所以,中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物,最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。

6、减少食盐的摄入:食盐中的钠含量比较高,很多中老年人之所以容易患上高血压,往往就是平时饮食中摄入了太多盐,一般来说,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下,所以,为了健康考虑,中老年人的饮食要尽量清淡。

7、减少热量的摄入:随着年龄的增大,人的身体各组织会出现不同程度的萎缩,人体的代谢速度也会跟着降低,因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人,所以,这时期的进食量要远远少于青年时的进食量,否则必定会导致热量过剩,不但不能减肥还会继续发胖,平时的时候一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。

8、减少胆固醇的摄入:胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中,胆固醇的含量比较高,所以,中老年人在饮食中应该多加注意,避免摄食太多这类食物。

老年人减肥的时候,也要摄取充足的营养哦,不可盲目的进行节食,下面我们一起去看看老年人减肥还要注意哪些事情呢?

2、老年人减肥注意五件事

一、老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过20%以上就可以,不能硬性来减低体重。

二、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。

三、适量运动对身体各器官都有益,并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动,以免发生意外。

四、老年人大多数患有大便秘结,选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素,减少疾病的作用。

五、老年人应当有乐观情绪,享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰,影响生活情绪,势必影响健康。

总结:俗话说:有钱难买老来瘦,可以看出很多老年人都被肥胖困扰着,大家可以试试小编在文中推荐的方法哦。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、老年人减肥的禁忌

1、老年人减肥有可能引起心脏供血不足,免疫力下降,肠胃功能受伤,导致厌食症,心血管疾病的发生,因此,老年人最好不要采用节食,服用减肥药的方式来减肥,改正不良饮食习惯,科学锻炼才是老年人应选择的正确减肥手段。

2、老年人运动减肥要切记,避免剧烈运动,过度运动会导致血压循环加快,血压升高,患有高血压冠心病的老年人在这种情况下容易导致中风发生,威胁到生命安全。

3、老年人减肥不用刻意追求体重标准,一般不超过百分之二十就差不多了,不要刻意强制减肥。

    分享:

    微信

    发表评论