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上班族健脑操怎么做?上班族健脑操的简单做法[图]

09-17 上班族 补脑 健脑 我要评论

平时很多上班族用脑时间比较多,有时候大脑也会出现疲劳的症状,头痛现象也是常有的,缓解大脑疲劳是很有必要的,平时可以做一些健脑的操,帮助改善大脑的不适症状,那么上班族健脑操怎么做?上班族健脑操的简单做法。一起来看看吧!

上班族健脑操怎么做?上班族健脑操的简单做法(1)

1、上班族健脑操的做法

以下六节的目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部的供血。最好每天做一遍,大概需要六分钟。

①上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩等宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。

②叉手前伸运动:屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

③背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。

④前后转肩运动:曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

⑤叉手转肩运动:十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

⑥前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

2、上班族如何减肥

1.汇整零碎的空闲时间,分阶段来减重:

首先重新检视除了上班工作之外,能够运用的时段。例如:晨间运动、夜间慢跑,或是利用健身中心随时能运动。分阶段来设定减重目标,太快速的减重容易影响健康,有计画的调整饮食搭配运动,才能真正维持曲线苗条又健康。早起享受阳光,搭配活力早操,或是简单晨跑,都能促进脑内荷尔蒙「血清素」的分泌,使你更加精神百倍,展开美好的每一天。

2.衡量卡路里,餐餐质量都要均衡:

运用手机APP,也能随时查询食物的卡路里。另外,也可从每日三餐的记录,来加总计算是否有过量饮食。由於每个人的身高、体重都不同,衡量出最适合自己的卡路里数总和,分配於三餐才能有效控制达到减重目标。

3.自制餐点,营养又健康:

市售的餐点、饮品,都有可能过於油腻、过甜过咸,添加过多人工的调味料。若可以自制早餐和午餐,享用时美味又不必担心,还能够详细的计算卡路里,均衡营养和达成减重。市售的含糖饮料、果汁也会使你更容易发胖,所以,建议能自制冲泡无糖茶饮、咖啡,或是自制果汁、蔬菜汁等,喝的健康也无负担。

4.新鲜水果当点心,消除嘴馋不怕胖:

准备新鲜水果当点心,轻松解除了避免嘴馋时,或三餐中间又多吃了过多的餐点,造成额外的热量负担。天然的维生素和纤维质,更能促进肠胃消化,提升体内的代谢功能。

5.选择最佳运动场所,养成运动习惯:

不论是室外运动场、或是室内健身房,选择最适合自己的运动场所,更能有效地建立良好的运动习惯,另外也要选择最适合自己的运动方式,避免造成运动伤害。良好运动习惯的养成,绝对不是一件快速的事情。包括形成规律运动的型态,实际达到卡路里、热量的消耗。建议可以谘询专业的运动教练,更能够针对个人情况,搭配出最适合的运动方式。

6.多喝水或选择促进代谢的饮品:

适当的补充水分,不只是在运动期间,平时也要随时多喝水,才能促进身体排毒与帮助新陈代谢,体内水分充足才能使血液流通更顺畅,器官运作更正常。适量的饮用果醋、白酒或红酒,都能够促进代谢循环,特别注意要少量斟酌,而不是豪饮,反而有害健康。

7.周末假日也能安排塑身运动:

许多人在周末假日就放纵大吃大喝,不但影响平日的减重,更有可能还会过量饮食,又导致更加肥胖。建议在减重期间,每日的饮食都要注意控制卡路里,养成健康的饮食习惯,戒除暴饮暴食,才能长久的维持身材。运用周末假日时间更充裕,就能加强局部塑身运动,还能够利用较长的运动时间,来消耗更多的卡路里,使的减重目标更快达成,恢复苗条曲线,展现活力健康。

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