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为什么紧张的时候手抖?为什么紧张手会抖?[图]

06-23 紧张 手抖 抑郁 心情 我要评论

很多人在遇到自己害怕的事物或者是在陌生的环境中就容易出现紧张的情况,紧张可以说是一般的人都会有的反应,不同的人还会表现出一些不同的生理反应,很多人在紧张的时候会出现手抖的情况,那为什么紧张的时候手抖?为什么紧张手会抖?

为什么紧张的时候手抖?为什么紧张手会抖?(1)

1、正常的生理反应

紧张时轻微的发抖是很正常的生理现象。每个人都会发生的。

当我们遇到了重要的事情或者是意外的事情的时候,特别是当我们认为我们无法应对的时候,我们的植物神经系统便会启动,调节我们的内分泌系统,调动我们的全部能量去应对面前的困难。具体到手抖上,就是竖毛肌在神经内分泌的作用下,不由自主的收缩,表现为手抖。

2、气质类型

不同的气质类型面对紧张时的反应也不相同。

抑郁质和粘液质属于神经系统比较缓慢,稳定的那种,不容易激动,即使是在紧张情况下,身体反应也并不明显,如果是多血质和胆汁质的话,情绪反应大,紧张的时候,更容易出现手抖的情况。

3、身体欠佳

当人处于身体不健康,精神不饱满的时候,当遭遇到紧张事件的时候,更难以控制自己的情绪以及身体反应,兴奋和抑制过程失调,神经活动技能减退,会感到更加紧张,也更容易出现手抖。

4、情绪不稳定

当人面对重大的或者突发的事件的时候,如果过于紧张,就可能会导致情绪波动很大,而情绪的不稳定会使脑神经活动的抑制和兴奋过程失衡,从而出现各种身体症状,包括手抖。

5、缓解的方法

1、自我疏导

消除轻微的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时,首先要正视这个问题,而不是掩饰或逃避。同时,还要树立消除焦虑心理的信心,转移注意力,及时消除焦虑。

2、自我放松

当你感到焦虑的时候,可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信。可通过练习瑜伽、真想等方法放松;也可通过调整呼吸来达到放松的目的,每天坚持做2。3次深呼吸,姿势不限;或者做一些简单的放松动作,随着全身的放松,焦虑的心理也会得到缓解。

3、饮食调节

当你出现焦虑情绪时,可以通过食物进行调节。如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有助于缓解沮丧情绪,让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。过量摄取qbu啡、可乐、茶会导致神经系统的紧张和高度警觉。

4、专业治疗

如果焦虑症状较严重,可以遵照医嘱,服用一些抗焦虑的药物,坦最主要的还是要靠心理调节,可以向心理专家或有关医生咨询,逐渐消除引起焦虑的因素。

5、睡眠疗法

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论你醒来是否记得。如果遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

6、运动疗法

运动,是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

7、呼吸疗法

当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌,能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

8、音乐疗法

研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好,放声歌唱有助于释放不良情绪。

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