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哪些运动能缓解压力?缓解压力要怎么做?[图]

11-15 减压 运动 饮食 我要评论

由于经济水平的提高,人们的压力也是越来越大了,压力来源于生活,来源于工作,所以很多人都想知道怎么样才能缓解压力。其实想要缓解压力可以先从运动方面下手,有很多运动都可以帮助大家缓解压力的。那么哪些运动能缓解压力?缓解压力要怎么做?

哪些运动能缓解压力?缓解压力要怎么做?(1)

1、哪些运动能缓解压力

1、健身小动作——打哈欠

当你工作过度紧张或者疲劳的时候,不妨打个呵欠,可以使胸廓得以扩展,可以吸入更多的氧氕,呼出更多的二氧化碳,从而改善血中二氧化碳和氧气不平衡现象,消除疲劳,有利于人体健康。

2、健身小动作——空抓左手

在脑出血患者中,大部分人是右脑半球的微血管破裂出血,这是因为在平时的生活中,人的大脑左半球得到的锻炼多于右脑半球,右脑半球的血管就因此变得非常脆弱,容易破裂。平时多空抓左手,每天早、中、晚做3次,每次各做400~800次。对于预防脑出血有很好的效果。

3、健身小动作——运目

双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后闭目一会儿,再忽然睁大眼睛。经常运目,可以使眼睛的运转更为灵活,还能纠正近视、远视。

4、健身小动作——浇花

在家中和工作场所多种些室内植物,将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,有些高高吊起,每天你为了浇花不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版,这一练习在清晨醒后进行最佳,下蹲会带动背部肌肉,而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

2、缓解压力要怎么做

1.消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。

2.合理宣泄

压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

3.做深呼吸

当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。

4.饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5.慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。

6.香精水疗法

晚上回家,可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等,具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”,在水中按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。强调下,这里的水疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

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