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按摩头部哪些位置缓解疲劳?疲劳可以按摩头部哪些部位?[图]

03-28 按摩 上班族 减压 我要评论

很多人的生活节奏非常快,大部分人的生活非常紧张而且忙碌,导致身体容易出现疲惫的状况,如果不及时缓解,长期下去可能会引起一些疾病,通过按摩的方法能够帮助放松身心,那么按摩头部哪些位置缓解疲劳?疲劳可以按摩头部哪些部位?

按摩头部哪些位置缓解疲劳?疲劳可以按摩头部哪些部位?(1)

1、如何按摩缓解疲劳

按摩是中医上经常使用到的一种治疗方法,头痛、疲劳的时候头部按摩有明显的缓解功效。哈秀小编要为大家介绍的是常用的头部按摩手法,学会以下的6种按摩手法,头痛身体疲劳通通不再是问题。以下的按摩方法,坐位或仰卧位均可,按摩的时候最好可以放松身心,放空思想,更有助于缓解疲劳,恢复精神。

现代人工作、生活紧张,压力大,身体容易疲劳,精神不佳,缓解疲劳的最佳方法是按摩头部,促进血液的流通。学会有针对性的按摩头部,更加有效的缓解疲劳。

1、推抹前额

双手掌左右的推抹前额头,力度从轻逐渐的加重,推抹1~2分钟即可。另外,推抹的过程中加上上下的推揉前额两遍的话,清脑明目的效果会更加的明显。清晨起床或者工作劳累的时候不妨抽出几分钟的时间按摩一下,更有利于精神恢复。

2、推摩双鬓

用双掌根或者大鱼际从前面往后面,经过太阳穴推摩两侧的鬓角位置,然后从后面顺势的抹到颈部两侧的风池穴以下,反复的进行按摩1~2分钟即可。然后再用2~5指推摩双鬓数次即可。这个按摩手法可以改善头部血液循环,调节头部神经功能,对于解决疲劳和增进面部美容均有一定的效果。

3、梳头

双手五个手指自然的分开,然后从前往后,从中央往两侧的,以梳头的姿势反复梳理头发。注意的是,部分人会留有长指甲,梳头按摩的过程中应该尽量少用指甲直接的梳理,多用指端表面,轻柔的按摩,让头皮得到满意的按摩作用。

反复进行1~2分钟即能增加头皮血液的供给,改善颅内的血液循环,头皮更加健康,头发乌黑亮泽。

4、点压三经

以中指为主,从前额开始依次的点击督脉各穴直到大椎,然后再以双手中指从攒竹开始,依次的点压膀胱经各穴位直到颈部位置。反复的点压3遍,有清脑止痛的功效。

5、搓擦头皮

用各个手指端掌面或者全掌接触头皮,双手交替的以划圈圈的方法进行搓擦,力度从轻到重,逐渐的增加手法的强度,反复的搓擦1~2分钟即可。该按摩手法可以使头皮血管扩张,温度增高,改善颅内的血液循环。但是要注意如果有头发脱落的话,力度不宜过重。

6、叩击头皮

以各手指端快速的轻轻叩击头皮,反复进行3次,每一次逐渐的加重力度,然后用手指面拍击头皮,反复进行1~2分钟,最后用虚掌拍打1分钟即可完成整个按摩的过程。叩击头皮的按摩手法可以促进头皮的血液循环,增加脑的兴奋性,提高脑工作能力,对于头部病痛等有一定的防治功效。

2、头部按摩的保健手法

1预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2分推前额

将双手拇指指腹放在前额正中两侧,其余四指附在头部两侧。双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴0.5~1分钟。

3揉按角孙穴

将双手拇指分别放在同侧角孙穴上,其余四指附在头顶两侧,适当用力揉按0.5~1分钟。

4搓手摩面

将双手相互搓热,然后分别放在同侧面部,轻轻摩揉面部,反复操作5~10次。

5按揉百会穴

将右手中指指腹放在头顶百会穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

6按揉风池穴

将两手拇指指腹分别按在同侧风池穴,其余四指附在头部两侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

7对按头部

双手掌放在头部两侧,双手同时用力做对按揉动0.5~1分钟。

如果你感到现在很疲惫,有条件的话不妨做做上面的头部按摩,你的疲劳可能就被赶走啦~

3、抗疲劳饮食原则

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

饮食专家:饼干,供给能量

饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素c

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

饮食专家:水果,提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

4.铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

5.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

生活中我们要时刻注意自己的身体健康状况,多注意自己的饮食习惯方面,改掉自己的不良习惯,多做一些运动,这样我们的身体才能更加健康。

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