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跑完步喝什么好?跑完步喝水还是运动饮料?[图]

06-23 跑步 喝水 饮料 运动 我要评论

跑步可以说是最简单的运动之一,而且是最方便的一种运动,跑步的好处很多,不同的人喜欢跑步的原因不一样,但是很多人在跑步后都会觉得口干,因为体内的水分大量流失,有的人运动后喜欢喝水,有的人喜欢喝运动饮料,那跑完步喝什么好?跑完步喝水还是运动饮料?

跑完步喝什么好?跑完步喝水还是运动饮料?(1)

1、运动后喝什么

一般来说,在出汗较多的情况下,尤其是夏天剧烈运动后,要适当喝些淡盐水。大量流汗带走身体水分的同时,也带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走的氯化钠就有30克。体内缺盐,就会疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。

注意,上面说的是跑一次马拉松,如果你的运动量不大,也就是慢跑三四十分钟,喝白开水或淡盐水就足够了,这时喝功能性饮料除了解渴外,实在没什么太大意义,并且大多功能饮料都含有钠钾等电解质,若长期摄取过多的电解质,对肾功能无疑增加不少负担,严重则造成肾脏病变,引起血压上升,也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。

2、常见运动饮料

运动饮料含糖,你确定你消耗的大于饮料带的

功能饮料真不是给你我每天慢跑半小时的人设计的,还有一点不争的事实就是,功能饮料里都含有糖,并且也不低,通常喝一瓶500ml的功能饮料就相当于吃了15~40g糖,这可都是实实在在的热量,相当于你20分钟白跑啦。

功能饮料多含咖啡因

有些功能饮料中高含量的咖啡因也有一些健康风险,摄入过量咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状,在某些情况下甚至可能致命。

权威机构评估认为,正常成年人每天摄入400毫克咖啡因没有安全问题,但每天摄入

毫克咖啡因就可能对睡眠造成一定影响。

3、小贴士

如果我们日常身体锻炼,强度不大,是无需饮用运动饮料,白开水就足够啦。儿童正处在发育阶段,运动量较小,如果过量补充运动饮料,会加重孩子自我调节的负担。

4、跑步喝什么水

跑步后休息一段时间后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水,一般喝白开水温度以常温为主,太冷容易影响呼吸、消化道;太热容易灼伤食道,刺激胃部吸收减缓;另外一种是运动饮料,其中含有葡萄糖、电解质喝水分,是不错的补水选择。

喝水的时候应该放慢速度,一口一口慢慢喝,这样能够更好的被身体吸收。

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