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骨盆矫正操是怎么做的?骨盆矫正操应该怎么做?[图]

06-23 骨盆 锻炼 瑜伽 瘦身 我要评论

在现如今快节奏的生活中,女性和男性一样也承受着很多的责任,女性朋友除了要承担家庭责任外还要承受工作上的压力,这些高负压都搞得女性们身心俱疲,有些女性因为长期压力导致骨盆变形,那么骨盆矫正操是怎么做的?骨盆矫正操应该怎么做?

骨盆矫正操是怎么做的?骨盆矫正操应该怎么做?(1)

1、骨盆矫正操

骨盆是身体的一个重要部位,它是连接身体的上半身和下半身的纽带。若是骨盆变形的话,它会造成身体的不正,影响到人的身形。关于如何做骨盆矫正操这个问题,专家建议,可以通过适当的瑜伽练习来改善骨盆歪曲的状态。在练习的时候,要掌握科学的保健姿势,防止肢体僵硬。

那么,骨盆矫正操到底应该怎么做呢?建议首先仰躺在地面上,然后慢慢的吐气,一条腿的膝盖进行90度的弯曲,另一条腿保持伸直的状态,双手叠加放在骨盆的上方处。保持这个动作,尽量达到标准的要求,维持五秒钟,反复练习,这样可以有效改善骨盆的歪曲,还原完美身材。

以上便是小编为大家介绍的怎么做骨盆矫正操的相关知识介绍。另外在做骨盆矫正操的时候,小编建议大家在饮食方面也要多加注意,注意营养均衡的同时,要做到饮食清淡。同时,坚持科学的锻炼,养成正确的睡姿等,对于骨盆矫正都是极有好处的。

2、锻炼骨盆方法

你的骨盆僵硬吗?如果是这样,你的性生活质量一定不会很好。因为只有骨盆能够胜任灵活的运动,才能帮助你轻松顺利地享受性爱。

不仅仅是性生活,平常的走、坐、跳等小运动也都需要骨盆的帮助。如果你已经感觉到自己的下体僵硬不灵活,那你最好做些有针对性的运动,使你麻木的骨盆慢慢醒来。

在大多数情况下,女人在身体上的灵活性要优于男性。这一点从跳舞上就能看得出来。女孩完成的动作常常比同龄的男孩更精细,难度更大。同样,在性爱方面也是如此,大多数男人只能做简单的上下推压,只有少数人能够做出更灵活的圆周动作,而女人则大都擅长如此。尽管女性具备先天的身体优势,随着年龄的增长,女人仍需有意识地锻炼自己的骨盆灵活性,来改善性爱中的局限和障碍。

练习的基本步骤就是学会放松你的骨盆,尽量让它保持灵活。走路的时候尽量放松和摆动臀部。有的人不能做到自如,完全是因为她们觉得这样走路看着很可笑,或太性感,甚至像个荡妇。是的,如果你有灵活妩媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但性感没有什么不好,而且如果你不想当众那么做,你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。

热身运动

找个舒服的座位坐下,放松下肢。把双手置于臀部按压,直到能感觉到臀部骨骼,并把注意力集中在骨盆区域.用右手触摸左臀,尽量让手触到臀部下面,这样,你的身体就会得到最大限度的伸展。然后,左手环绕抚摩腰部,并按压背部的骨盆部位,这个姿势能帮助你锻炼骨盆肌肉和组织,并帮助背部和肠胃运动。之后做反向运动,并且让手尽量向下延伸,穿过阴部到达大腿根。如此做三次。

唤醒触觉

闭上眼睛,将注意力集中在骨盆部位,并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试让手臂从后面碰触自己的敏感部位(我们当然知道从前面触摸起来更容易,但这个练习的目的就是要唤醒骨盆后部的感觉)。做这个练习时,很多人都会发现敏感部位的敏感指数比从前面触摸要高得多。这就意味着,你的骨盆在慢慢被唤醒。另外,这个练习还能最大限度地运动你的下体。

臀部按压

将手放在臀部,这样做是为了更好地引导你的运动。你可以更自由地移动手臂,同时运动臀部并用力向下坐按压坐垫,并用后背挤压椅背。如此反复做三次。你会感觉血液在骨盆间流动,然后将臀部向两侧移动,或做小的圆形移动,或按压椅座。如果你感到了骨盆血液流动加速,就太好了,因为这是身体接受信号的标志。

圆周运动

现在起立做些更大幅度的运动。比如将双膝反向运动,弯曲双腿用膝盖做圆周运动。然后臀部也做做圆周运动,幅度尽量加大。这样每个方向分别做三次,并感觉到骨盆区域的血液流动。

每次运动时,努力使呼吸协调均匀。比如伸展的时候配合吸气,归位的时候配合呼气。或者在开始转动时吸气,归位时呼气。开始你可能会觉得有些僵硬,或像是在踩高跷,不过经过反复练习,自然会越来越自如了。渐渐地在吸气时将注意力放在骨盆区域,感觉气息集中在那里。这些训练能帮助你唤起身体和精神的活力。

上床练习

将刚才的运动反复在床上你们做爱的位置练习,想象你的同伴,比如当你躺着,同伴在上面的时候,或者当你在上,你的同伴在下面的时候。你的练习越多,你的血液流向骨盆越多。这不仅能帮助提高你的性爱质量,还能使你的身体更健康、更灵活。许多专家都发现,这种运动不仅能改善性功能,还能防止阴部感染,并帮助怀孕和分娩。实在是让女人们受益匪浅。

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