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运动前喝杯西瓜汁有什么好处?西瓜汁为什么能缓解肌肉酸痛?[图]

06-23 运动 瘦身 减肥 西瓜 我要评论

很多人都有过的经历就是运动之后出现肌肉酸痛的情况,这种情况多发生于长期间没锻炼在某个时候突然锻炼情况下,当然一般过几天酸痛感就会消失。有研究表示在运动前喝杯西瓜汁能够缓解肌肉酸痛。那么西瓜汁为什么能缓解肌肉酸痛?肌肉酸痛怎么预防?

运动前喝杯西瓜汁有什么好处?西瓜汁为什么能缓解肌肉酸痛?(1) 

1、喝西瓜汁的好处

运动前喝杯西瓜汁,肌肉可能会感觉舒服一点。一份发表于《农业与食品科学》的研究指出,运动前喝西瓜汁可减轻肌肉酸痛程度。

哥伦比亚研究人员英卡尔娜?阿瓜友研究团队过去研究发现,西瓜汁含有抗氧化物质,或可增加肌肉蛋白质,并可帮助运动选手提升运动表现。这次研究团队发现,西瓜中的瓜胺酸似乎可以减轻运动所造成的肌肉酸痛。

西瓜含有丰富的瓜胺酸,研究人员以天然西瓜汁做实验,研究人员将自愿参加研究者分成两组,两组都在运动前一小时饮用天然果汁,一组饮用富含瓜胺酸的西瓜汁,另一组饮用没有含瓜胺酸天然果汁。

研究结果发现,两组成员运动后肌肉酸痛程度都有减轻,不过饮用含瓜胺酸西瓜汁的人肌肉酸痛程度更是轻微;可能身体更能好好运用西瓜中的瓜胺酸,因此造成这样的差别。

2、肌肉酸痛怎么恢复

1、热敷恢复法

操作方法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

功效:热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。

热敷时间:肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用,而不是在锻炼后,症状没有出现时。

2、按摩恢复法

操作方法:根据具体部位,如手臂,可沿着肱二头肌,肱三头肌等肌肉的走向推按,力度适中就行,一次10分钟。

按摩时间:按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行,锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效:按摩顺着肌肉走,是沿着经脉疏通肌肉中乳酸,促进其分解,从而使肌肉快速恢复到正常状态。

3、有氧运动恢复法

操作方法:锻炼12小时后,慢跑、快走一段时间(不设限,以舒适为度);对肌肉酸痛位置进行拉伸,一只手攀住固定物,,以一条腿为支撑,保持不动,另一条腿的膝关节向上弯曲,此时另一只手抓住脚踝向上拉,保持30秒左右。

功效:快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的。

4、饮食恢复法

锻炼身体消耗的能量是巨大的,在锻炼后及时补充了能量以后,肌肉酸痛也会恢复得更快,一般以补充碳水化合物为主,这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类。

蛋白质类的食物:鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜:西红柿、苹果、白菜、芹菜等。

3、如何避免肌肉酸痛

1.事前预防热身:适当的热身,让身体做好运动的准备;

2.循序渐进首先,找到一个最适合自己的运动。根据你的体力、健康状况,以及锻炼目标决定。

其次,适当加入一些力量训练,能够增强你的肌肉功能。

制定好计划后,最重要的就是循序渐进,慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一个好的运动计划,求助于健身教练吧,让他帮你制定一个属于你的最佳方案。

 

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