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倒立的正确姿势是怎样的?倒立应该怎么倒?[图]

06-23 倒立 健身 减肥 运动 我要评论

对于经常运动的人来说,倒立并不是什么困难的事情,而且倒立是塑形健身的一种方式,很多人都喜欢没事的时候在家里倒立健身,但其实很多人倒立的姿势都是有很多问题的,那样可能不利于身体健康,下面我们一起来看看倒立的正确姿势到底是什么样的?

倒立的正确姿势是怎样的?倒立应该怎么倒?(1)

1、倒立的正确姿势

靠墙倒立的动作详解:找一面墙,双手手掌平放在距离墙根约15-25 厘米的地面上,双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。

刚开始练习时,上踢的力量如果过大,你的后背和屁股会猛地撞到墙上,但久而久之你就会掌握完美的上墙技艺。最后,你的手臂应该是直的,身体摆正,背部略向内弓。这就是标准的靠墙倒立姿势。保持这一姿势一段时间,整个过程中保持正常呼吸。

解析:靠墙顶立应该已经让你适应了上下颠倒,乌鸦式应该已经使你的手臂和腕部获得力量来安全地通过双手平衡全部的体重。掌握这些动作之后,接下来就需要学习蹬起靠墙成标准倒立姿势的技艺,这比蹬起成顶立姿势更难(因为手臂要完全伸展)。

这个动作不仅能教你这个重要技巧,还会增加你的肩部的基础万量。

训练目标:·初级标准:30 秒

·中级标准:1 分钟

·升级标准:2 分钟

稳扎稳打:如果你练过蹬起成靠墙顶立(第一式),那么这个动作对你来说应该不会太难,只不过在蹬起时需要更加用力。如果刚开始感觉这点有些困难,可以尝试将双脚踩在某个东西(比如盒子或椅子)上蹬起。

2、倒立有哪些好处

一是提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、 未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病 缠身。

二是延缓衰老,长期坚持倒立可以使人气血循环,增神提志。

三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

倒立可以防治子宫脱垂,早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。

 

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