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运动后能吃水果吗?运动后吃什么水果好?[图]

06-23 运动 水果 锻炼 零食 我要评论

水果在我们日常饮食中起到的作用是很大的,吃水果对我们的身体有很多好处,一般的水果维生素的含量都是非常高的,有一些人会在运动过后吃水果来补充能量,但是有人说运动后不要吃太多的水果,那运动后可以吃水果吗?运动后吃什么水果好?

运动后能吃水果吗?运动后吃什么水果好?(1)

1、运动后可以吃水果吗

运动后可以适量的吃水果。

需要注意的是,由于运动之后消耗了的大量的能量和水分,不能马上就吃水果,而且在水果的选择上是有讲究的。

2、吃什么类型的水果好

运动后吃碱性水果,依靠它们的成碱作用,可以消除体内过多的酸性物质,降低尿酸度,增加尿酸溶解,可以减少酸性物质在体内形成结石的可能。

3、不能吃什么水果

正常人体液呈弱碱性,在进行锻炼之后,体内的糖,脂肪,蛋白质,无机盐大量分解,在分解过程中产生了乳酸,磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激到组织器官,会导致肌肉,关节酸胀,所以这个时候不宜食用一些酸性水果,以免导致体液更加酸性话,不利于消除疲劳。

4、运动后吃的水果推荐

运动后适当的补钾很重要,香蕉含有丰富的钾元素,能及时补充运动时流失的钾元素,所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源,这些元素不但能有效给人体补充

糖分,还能制造血清素,有效消除神经系统疲劳,调节激素系统功能。此外,香蕉中的生物碱还能振奋精神。

5、喝碱性饮料的好处

碱性饮料中的镁能促进糖原分解,加速能量代谢,提高运动效率,人体缺镁的时候,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,导致肌肉酸痛和痉挛出现,补充镁有助于帮助维持细胞有氧氧化,即便在运动量比较大的时候,也可以减少乳酸产生;此外补充镁还能避免因大量出汗引起的电解质平衡失调。

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