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芭蕾舞减肥操有哪些?怎么跳芭蕾舞能减肥瘦身?[图]

11-29 芭蕾舞 臀部 大腿 我要评论

减肥的方法有很多,其中跳舞也是一种非常不错的减肥方法,在所有的舞种中,当然最好的应该是跳芭蕾舞减肥,跳芭蕾舞不仅能起到减肥的作用,还能提高自己的气质,让人变得更加的优雅,那你们知道怎么跳芭蕾舞能起到减肥的作用呢。

芭蕾舞减肥操有哪些?怎么跳芭蕾舞能减肥瘦身?(1)

1、芭蕾舞减肥操

动作1:站立

双腿并拢站立,臀部和腹部有意识地收紧,此时会感觉到骨盆被拉紧,抬头挺胸,全身保持一条直线。右手放在腹部上,左手则扶于腰的后侧,双手的手肘也要紧张起来。

上身前倾或后仰都是错误的站立姿势,臀部切记不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿过分后仰或放松垂下。

动作2:下腰

步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作3:压腿

步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

动作4:下蹲

步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

动作5:大跳练习

两腿前后微错开挺拔站立,收腹提气,两手向两边舒展柔和的抬起。两臂舒展平伸后,两腿弯曲,准备起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿弯,后腿直。跳的瞬间,自己可以喊一声“哒”。回复站位,收手,熟练后,这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。全部动作连贯练习,每天10分钟,一个月后铁定瘦一圈哦!

芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快

1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。

2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。

3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。

2、芭蕾舞减肥操功效

1.通过舒展肌肉,提高全身代谢,养成易瘦体质,雕琢更优美的曲线。

2.拉伸时充分舒展颈部肌肉,让面部收紧一圈

3.从肩部开始,紧致整个手臂的肌肉,练就纤纤玉臂。

4.通过各个动作,令腰腹周围的赘肉逐步收紧,让腹部更平坦。

5.有效燃烧背部的中性脂肪,蝴蝶骨周围更显骨感,姿势美人就是你!

6.伸展动作加强活动背肌和腹肌,调整全身平衡,矫正站姿。

7.收紧松垮的臀部,变得圆翘又婀娜。

8.彻底锻炼大腿内侧肌肉,跟大象腿说拜拜吧!

9.跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量,刺激这个部位,令双腿全体变得更紧致纤长。

10.加强对腰线的塑形,让你的身材该有的有,该瘦的瘦

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