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软开度指的是什么?怎样训练软开度?[图]

09-14 舞蹈 运动 饮食 腰部 我要评论

大家都知道,对于跳舞的人来说,有一个东西是非常重要的,那就是软开度,也就是我们所说的柔韧性。因此,舞蹈演员们每天练得哪些基本动作都是为了保持柔韧性,让跳出来的舞蹈不僵硬,不死板。那么。我们要怎么训练软开度呢?让我们一起来看看吧。

软开度指的是什么?怎样训练软开度?(1)

1、软开度指什么

软度训练也称柔韧性或伸展性训练;软度是指人体单关节或关节群的活动幅度!软度训练能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿,软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素,是舞蹈艺术的独特风格。

腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求,这一点对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说,未必是自觉的!随着年龄的增长,肌肉韧带纤维失去弹性,关节逐渐僵化,不能适应舞蹈专业的需要,影响到自己的艺术生命,要延长表演艺术的生命,就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习,保持、发展软开度!由于骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以,解决软开度的最佳时期,更多应在骨干停止生长前的少儿期!软开度训练要注意练习的时间和原理外界温度过高或过低,都会影响到肌肉韧带的状态,影响到肌肉韧带的伸展能力,一般地说,每年的4月份到10月份这六个月时间。

2、软开度简单训练的方法

(一)肩关节柔韧性练习

面对墙,一脚距离站立,手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

面对墙,站立于把杆内,仰卧在把杆上,另一人在后面扶着他上臂下压。

(二)腰部柔韧性练习

下大腰,移重心蹬直膝盖,可协助

先抱脚踝骨,顶起大腰与肩膀,然后抱小腿,蹬直膝盖,逐渐并脚

开肩,开腰,须直腿

耗腰,最低3分钟

直到抱住大腿,头顶臀部,并脚直腿

控制3到5分钟

后移重心控制,3分钟

在“胸腰”段训练中,只追求椎胸的过度“后伸”,而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人,进行图片和X线照片观察,证明她们都是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜,肩关节最大限度的外旋,以及头部、颈部的中段,带动十二胸椎、第一腰椎相应后伸,外观上形成犹如拆叠式优美造型。腿软度多指肌肉和韧带,安全性高.而腰部牵涉了肌肉和骨骼,必须科学循序的解决,腿软开度不好就需要勤奋!腰软开度注意自身骨骼先天偏硬,或因为练习方法不正确!请记住:练功要懂得解剖特点,科学地分析。

3、七天减肥食谱

周一

早餐:A餐:包子+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。晚餐:A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麦片)。小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

周二

早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。午餐:A餐:广东粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。小贴士:广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法:将猪肝切片,用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水,加盖高火8分钟,取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙,白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟,取出撒上葱花及油条块即可。

周三

早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆);B餐:低脂优酪乳。午餐:A餐:凉麵+无糖红茶;B餐:鮪鱼三明治+柳澄原汁。晚餐:A餐:四神汤;B餐:糙米片(麦片)。小贴士:鲔鱼为海中极品,其肉呈自然橘红色,具有很高的营养价值,富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高,其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

周四

早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡);B餐:小黄瓜三明治+奶茶。午餐:A餐:青菜豆腐汤;B餐:寿司一盒(6个)+无糖红茶。晚餐:A餐:米粉汤;B餐:糙米片(麦片)。小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许,嫩豆腐一盒。将豆腐取出,切小丁。入锅,倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁,开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小,放入锅中片刻,起锅。点少许麻油即可出锅。

周五

早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆);B餐:糙米片(麦片)。午餐:A餐:御饭团+无糖乌龙茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。晚餐:A餐:青菜排骨汤;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。青菜排骨汤的做法:将小肋排切好后焯水,撇去浮沫,再用温水洗一洗,将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅,加足够的水,再加入料酒,一两个香菇,一块姜,并用盐调味。大火煮沸后,小火慢炖2-3个小时,要喝之前,把洗好的青菜放进去,大火煮沸即可。

周六

早餐:A餐:烧饼+豆浆(米浆);B餐:烤土司2片+低脂优酪乳。午餐:A餐:咸粥(口味任选);B餐:蕃茄通心麵+无糖茶品(白开水)。晚餐:A餐:烫青菜+四神汤;B餐:糙米片(麦片)。小贴士:四神汤是中医著名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”,汇集在一起后互相补遗,制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处,几乎发挥出了“无敌”的功效,四神之名当之无愧。

周日

早餐:A餐:包子+豆浆(米浆);B餐:水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。午餐:A餐:烫青菜+豆腐汤;B餐:三明治+柳澄原汁。晚餐:A餐:海带萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。小贴士:海带萝卜汤是一道汉族药膳,属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。

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