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跳广场舞是有氧运动吗?跳广场舞是不是有氧运动?[图]

现在很多人都有跳广场舞的习惯,特别是一些中老年人每天吃完晚饭后没事就喜欢去跳广场舞,跳广场舞成为大家休闲娱乐的方式之一,当然也有很多年轻人也开始跳广场舞,在跳广场舞的过程中不仅愉悦了身心,还能让身体更健康,那跳广场舞是有氧运动吗?跳广场舞是不是有氧运动?

跳广场舞是有氧运动吗?跳广场舞是不是有氧运动?(1)

1、什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。其实通俗一点说,有氧运动就是在运动的过程中能够帮助身体吸入氧气,而且吸入的氧气能够顺利到达身体的各个部位得到充分利用的运动。

2、跳广场舞是有氧运动吗

广场舞是一种有氧运动方式。长期的进行锻炼可以提高心肺功能。即提高了安静时呼吸的深度和强度,增加了每次呼吸时候的气体交换量,从而也保证了人们进行剧烈运动时,机体能够满足气体之间的相互交换需要;同时可以提高机体的水平,维持血液和组织中氧气和二氧化碳的平衡;同时可以降低安静时心率和最大心率,提高心率储备。

3、跳广场舞的好处

跳全身都动起来的广场舞,可以使得全身的脂肪都在燃烧着,每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量,作为有氧运动减肥的效果很明显。

4、跳广场舞注意怎么做

(1)选择傍晚7-8点时间段

跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间,这是晚上运动的黄金时段,有利脂肪的快速燃烧,更好的达到有氧运动减肥的效果。

(2)每次维持1个小时

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长,而且每次锻炼时间不少于30分钟才能有效果。因此每次跳广场舞最好是维持在1个小时左右。

5、跳广场舞注意

1、糖尿病患者不宜跳广场舞

专家指出,已经有研究证明,人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候,音乐声比较大,有些音乐还很劲爆,对关节也有影响,所以他不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。

跟其他季节相比,冬天控制血糖是比较难的。因为冬天冷,大家本能地愿意吃高热量的东西,像夏天很少吃的红烧肉什么的,冬天吃得也多起来,所以冬天更加要注意运动。

适合糖尿病人的运动,形式要相对温柔些。对于老年人,牟医生推荐步行、快走,先热身,等身体活动开了再快走;体力比较好的年轻人,可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。

2、广场舞不宜久跳

专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。

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