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跳健身舞的好处有哪些?跳健身舞要注意什么[图]

08-05 跳舞 按摩 运动 饮食 我要评论

大家都知道,现如今的广场舞文化非常流行,几乎大部分的老太太都会在晚上吃完饭以后出去跳会舞,广场舞也算是健身舞的一种。健身舞当然是能健身啦,你知道跳健身舞对身体有哪些好处吗?今天,给大家讲一下跳健身舞的好处以及注意事项。

跳健身舞的好处有哪些?跳健身舞要注意什么(1)

1、跳健身舞有什么好处

1.健肌肉

常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。

2.活关节

研究表明,避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼。

3.护脊椎

常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。

4.促呼吸

研究显示,激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量,可以更有效地预防疾病。

5.减腹脂

人的腹部一般不容易活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。此外,经常跳拉丁舞可以增强自信心;精神处于抑郁或高度紧张状态时,跳上一曲拉丁舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。

2、注意事项

1、做好准备活动和运动后的调整

做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健身舞后,不要立即停下来,要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,休息至少20分钟以后再从事其他事项。

2、跳舞计划要合理

练习者应根据自己的体质和承受能力,控制和安排跳舞的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则,持之以恒。通常情况下,初次跳舞者总练习时间不要超过1小时,以少量出汗、略有疲劳感为宜,心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,但心率最高不要超过150次/分。

3、掌握好跳舞的节奏

音乐节奏的快慢和强弱,音调的优美和谐,直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳舞时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合,不宜过快。

4、注意调节呼吸

跳健身舞能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。

5、及时补充体内水分

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