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练习钢管舞难吗?练习钢管舞塑造全身曲线[图]

08-14 舞蹈 饮食 瑜伽 女性 我要评论

一说起钢管舞,我们都很容易想到不好的词,例如色情,低俗等等。但是在文化开放的今天,很多都已转变了看法,其实钢管舞也是舞蹈的一种,大家没必要对它有偏见。今天,就给大家介绍一下怎样练习钢管舞,以及钢管舞对女性的好处。

练习钢管舞难吗?练习钢管舞塑造全身曲线(1)

1.如何练习钢管舞

1、part one

1:双眼直视前方,抬头挺胸。

2:身体立直,以肚脐眼对齐钢管为准。

3:臀部向上翘,双脚以小八打开。

注意事项:身体要始终与钢管保持平行,在保持翘臀的同时,头部要始终不变。

2、part two

1:身体立直保持第一步姿势。

2:双手自然放入两腿之间。

3:双眼直视前方。

4:双脚向上踮起,以前脚掌着地

注意事项:双眼不能随意看,一定要直视着观众或者某一物体,身体不要放松。

3、part three

1:左脚向钢管左侧走出一步。

2:右脚向前顺势踮起。

3:右手握住钢管。

注意事项:头部的高度始终要保持不变。

每一种动作都可以相对应的锻炼到身体的各个部位,钢管舞的效果就是可以帮助人体塑造出完美的S型曲线,不会产生像其他一些运动一样的肌肉块等等,所以也颇为受到很多女性的喜爱,消耗脂肪的速度是非常快的。

4、part four

1:双脚准备向钢管走动。

2:眼睛慢慢向左注视,目光要集中在一个位置上。

注意事项:这个步骤是准备挂钢管了,脚要时刻保持了绷直脚背的状态。

5、part five

1:身体向钢管贴近。

2:左手抓高,右手也向上抓高。

3:双腿向上弯曲,与上身保持90度。

4:上身立直,腹部紧贴钢管。

注意事项:这时请亲们要注意保护好自己的腰部和腹部,还有双脚向钢管移动时要小心右手与脚步的不一致。

6、part six

1:身体挂住钢管,右手抓高,左手向上拉。

2:双脚向后打直,双脚脚尖脚背绷直。

3:整个身体拉直,双手紧握钢管。

注意事项:当双手握住钢管时候,双腿要有力量的向后打直,使上身与下身有种拉伸的感觉。

7、part seven

1:整个身体在钢管前面,成坐姿。

2:大腿平行于地面。

3:小腿垂直于地面。

注意事项:头部,肩部与臀部要紧贴于钢管,平行于一条直线。

8、part eight

1:双脚闭拢,抬臀起身。

2:双手向前拉住钢管。

3:挺直腰杆,身体向前伸长。

注意事项:呼吸频率要与自己的动作一致,腰杆要往上立起,不要放松了自己的力量。

有医学证明,经常练习钢管舞的话还可以抗衰老,去除疾病等等,因为钢管舞在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位,而且也非常的有益处,比一些其他普通的体育运动的效果还要来得更加明显,所以受到很多人的喜欢,消耗热量,减肥消脂的作用非常明显。

2.跳钢管舞对女性的好处

1、可以减肥健身塑身

2、可以减缓生活工作压力

3、可以增强女性自信,提升气

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