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空手道要拉韧带吗?空手道要学多久?[多图]

06-23 空手道 韧带 我要评论

  空手道的练习主要是拳法,另外腿法和摔跤方面也有,所以对于韧带要求不是很高,但是也需要拉韧带的,基本上所有的武术或者体育锻炼都需要拉韧带来活动筋骨和肌肉,使得身体有张力,活络起来,这样运动时不容易受伤,柔韧性比较好的人学习武术会比一般人快很多,这就是为什么要从小习武的原因,因为小时候身体柔韧性是最好的,到了10岁以后就相应差一点了,13岁左右就有些僵硬了,超过16岁就已经相当僵硬,这个时候再习武的话,就需要下苦工了,否则很难有所成。但是拉韧带也不是很恐怖的事情,要循序渐进,慢慢来,平时多运动,压压腿,也没有那么难。另外武术学习的长短要根据自己的勤奋程度和领悟能力,一般情况下3个月可以掌握空手道的基本功,要3年左右才能入门。但是根据自身的能力这个时间也有一定快慢之分。下面告诉大家拉韧带的方法。

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1.热身

  拉韧带之前一定要热身,让身体打开放松,肌肉活动开,不至于太僵硬,一般选择慢跑5-10分钟,一定要让身体热起来,这样热身才算有效。

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2.压腿

  首先进行下蹲式单腿压,两条腿交替,感觉酸痛的时候再坚持一会儿才能换腿,这样可以让韧带缓慢的打开,然后进行踢腿,要放松,不要为了抬高猛然用力,动作要自然,慢慢的抬高,不能着急,一着急就很容易受伤,接着找一个单杠或者低一点的地方,将单腿放上去,压腿1分钟之后换腿,这样重复几次。

空手道要拉韧带吗?空手道要学多久?(3)

3.劈腿

  充分的热身之后,就可以开始劈腿了,一子马或者八字都可以,两条腿尽可能的拉直,缓慢的拉伸,这个过程对于16岁以上没有经常做韧带训练的人来说是最难熬,一次不能劈下去就保持最大极限时的姿势坚持1分钟,然后休息一下,第二次就可以下去更多,这样逐渐达到成功劈下去为止,你会发现一旦劈下去之后,之前的压腿热身动作会变得非常容易,韧带训练要长期坚持下去才会有效果,所以不要放弃。

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