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太极拳的太极技法是什么?哪些呼吸方式能够增强心肺?[图]

06-23 太极 运动 武术 我要评论

太极拳是很多人都喜欢的运动之一,虽然看上去好像很简单,其实是很难的运动。太极拳是非常精妙的武术,它的常见技法也有很多,那么太极拳的练习技法到底有哪些呢?很多人的身体底子差都是因为他的心肺功能比较差,那么哪些呼吸方式能够增强心肺呢?

太极拳的太极技法是什么?哪些呼吸方式能够增强心肺?(1)

1、太极技法是什么

太极技法1.起式

(1)松静站立式:两脚开立与肩宽,膝微屈,不过脚尖,两膝向外开再向内略合为圆裆,松腰落胯,收腹提肛,悬顶勾腮,合唇舌舔上腭,目微闭,含胸拔背,垂肩松肘,虚腋松腕。重心在两脚之间,呼吸自然,意守丹田。

(2)三嘘吸式:双手重叠(男左手在下,右手在上;女反之),大指方下的鱼际穴放在肚脐上,手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。

嘘气要柔、细、匀、长,同时双手轻按腹部并屈膝下蹲,臀向后微坐,下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘气后勿起,双手抬起,恢复舌舔上牙龈,用鼻腔吸气。

吸气后,从下蹲式起立,并进行自由呼吸,开始做第二次嘘吸。如此共做3次嘘吸。

(3)三开合式:双手在丹田处变为手背相对,手指向前(小指在上,大指在下),手掌在丹田水平线外开,开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。

手掌划弧,手心向内(大指在上,小指在下),向中心线内合,合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合3次,不配呼吸。

太极技法2.强肾法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:先出右脚,脚跟着地时用鼻一吸,脚掌落平时再一吸,再出左脚,脚跟着地时用鼻一呼,脚掌落平时不吸不呼。

出右脚同时,左手从体前划一立弧,手心向体内,手掌中的劳宫穴对准膻中穴,左手靠近身体,在右脚落平的同时,沿任脉向下导引至丹田,划平弧至环跳穴。

出左脚同时,右手从体前划一立弧,动作同左手操作,方向相反。出右脚时,头、腰从右向左转动,出左脚时,头、腰自左向右转动。两吸一呼要短促稍用力。步速每分钟50至60步,共行走20分钟。

(3)收式:三开合、三嘘吸。

太极技法3.强肺法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:此功四步为一组,先出右脚,脚跟着地鼻吸一次,脚掌落平时再吸一次。第二步也是二吸,第三步脚跟落地用鼻一呼,脚掌落平时不吸不呼。

在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。第四步不配呼吸。摆臂、转头、带腰,姿势同强肾法。如此循环走下去,步速每分钟50至60步,连续走20分钟。

(3)收式:三开合、三嘘吸。

上述是太极拳的几种技法以及练习要求。那么上述提到的强肺技法,那么日常还有哪些强肺的运动呢?

2、最能强肺的呼吸操

动操可以归纳为“捶胸顿足”。动作要领:双拳轮番击打对侧胸、背部,交替做下蹲动作。

动作详解:①自然站位,双手下垂虚握空拳;

②左手击打右胸,同时右手击打左背,再以右手击打左胸,同时左手击打右背;

③如此轮番各2次,穿插下蹲2次(亦可在散步时配合击打代替下蹲动作)。每次做10分钟,每天至少2次。

静操可以归纳为“长吁短叹”。动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。

动作详解:①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置于腹部,一手置于胸部;

②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;

③慢慢呼出(7~15秒),腹部凹下;

④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨)。

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。

⑥如此反复一吸一呼为一个循环。每次10分钟,每天至少2次。

总结:上文小编介绍的关于太极拳的技法学习以及保健功效。希望根据自己的需要能够选择适合自己的练习技法,得到保健的效果。

3、练习武术的好处

1、增强体质

当然学习武术最直观的感觉当然就是增强体质,孩子的学习武术的过程中身体的各方面都得到了一个很好的锻炼,肢体会变得更加协调、更加灵活,长此以往孩子的免疫力也会得到增强。

2、促进发育

运动是能促进发育的,武术不仅可以促进身体的发育,更能促进大脑的发育,使大脑反应速度变得更快,人的灵活性和平衡感都会增强。

3、锻炼意志

现在的孩子都是家里的宝贝,家长很少会让孩子吃苦,所以很多孩子都养成了依赖父母的习惯,很多事情不能自己解决,做事情没有恒心和毅力。练习武术其实是非常锻炼人的,学习武术的过程是非常辛苦的,对锻炼人的意志和勇气是很有效果的。

4、增强自信

武术不仅可以锻炼人的意志,还能增强人的自信,当一个人油亮足够的勇气和胆量,这个人的自信也在无形中得到了增强。

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