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练瑜伽能去湿气吗?这样做祛湿效果会更好![图]

01-15 祛湿 练瑜伽 湿气 我要评论

现在很多年轻人都不怎么注意养生,一些不好的习惯都容易导致体内的湿气过重,虽然说体内湿气过重不是什么严重的疾病,但是长期湿气无法排出体外对身体是非常不好的,当然祛除湿气的方法也很多,除了食疗以外,运动也有祛湿的效果。

练瑜伽能去湿气吗?这样做祛湿效果会更好!(1)

1、练瑜伽能去湿气吗

能。

体内湿气重的人群一般都是饮食油腻,缺乏运动的人群,而练瑜伽可以缓解压力,促进身体器官运作,而且随着体温的升高等原因会有出汗情况,有助于促进气血循环,疏通瘀滞的经络,增加水分代谢,能帮助排出体内湿气。

2、练瑜伽去湿气效果好吗

祛湿效果有限。

通常身体湿气重多是脾虚所致,汗水是阴液,练瑜伽时身体排汗的时候有利湿功效,但是去除湿气的功效弱且缓慢,体内的湿气还是仍然存在的,运动排汗并不能彻底去除湿气,真正要祛湿还是要治疗脾虚,配合饮食等其他方法,改善以前不健康的生活习惯。

3、哪些瑜伽动作效果好

(1)战士一式

1、山式站立,双臂自然放松,上半身保持正直,双腿分开一步左右的距离,右脚和上身侧转90度,左脚向右转动约30度。

2、吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。

3、呼吸,曲右膝,右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

4、左脚向后充分伸展,左膝收紧,保持身体中立,头部向上,从尾骨开始伸展脊椎,双眼注视合十的手掌。

5、保持20-30秒,正常呼吸,然后换个方向重复上面的步骤。

功效:战士式能很好的刺激到大腿前侧的脾经,疏通膀胱经,从而促进体内祛湿排毒。

(2)弓式

1、俯卧,双臂在体侧平放,掌心向上,腿、脚全部并拢,屈膝,将两小腿尽量向臀部收,双手抓住两脚或两脚踝,下颌触地。

2、吸气,尽量翘起上身,背部凹拱形,头部向后仰,同时用手把双腿往上拉,尽量把双膝举高,保持这个姿势5-10秒。

功效:弓式能刺激和增强各内分泌腺体,对于排湿有一定效果。

(3)天鹅式

1、跪坐,双脚趾靠拢,双膝分开,双手伸直,放在双膝上。

2、双手放于膝间的地上,十指向后,掌心向下,手臂、双肘尽量向内并拢。

3、深吸气,降低上体重心,屈肘,合并双肘,向前移动重心,腹部放在双臂及双肘上,双脚并拢,慢慢向后伸直双腿,直到身体重心放在双手及双脚脚趾上,抬头。

4、保持到不能继续时停止,呼气,回复放松休闲,呼吸正常之后继续练习。

功效:这个姿势可以强壮腹部器官、肌肉,促进代谢,净化血液,消除毒素,帮助排出湿气。

(4)猫伸展式

1、跪姿,大腿与小腿呈90度。

2、头部微抬,平视前方。两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。

3、微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

功效:这个体式能改善血液循环,有助于消除月经不调,同时对于去除湿气也有帮助。

4、怎么做去湿气效果更好

除了练习上面的体式之外,做好虾米这些事情可以加强祛湿效果:

1、练瑜伽后如果有大量汗液,在有条件的情况下,最好将汗湿的衣物换掉,并且使用温热的毛巾把身上的汗液擦干净,禁止在练完瑜伽后立即洗澡,洗澡最好在跑步后半小时后,体温恢复正常了再洗。

2、做好保温措施。虽然运动后体温会上升,但是在运动前还是要穿上足够温暖的衣服,以免造成湿寒入侵,达不到练瑜伽运动去除湿气的目的。

3、尽量选择在天气晴朗的时候练瑜伽,阴雨天以及雾霾天气不要在室外练习。

4、及时补充水分。练瑜伽出汗的过程要散热,大量的汗会丢失很多电解质,容易导致水电解质紊乱,不利于机体的新陈代谢,几乎没有祛湿效果,还可能导致身体脱水,若不及时补充,可能会造成虚脱,损害健康。5、配合饮食。多吃些健脾祛湿食物,健脾的食物如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、小米、莲子、苋实、猪肚、鸭、鹌鹑等。

祛湿的食物如鲤鱼、赤小豆(红豆)、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等。

5、还可以做什么运动

除了瑜伽之外,其实像慢跑、瑜伽、太极、健美操等强度适中的运动都是可以帮助促进气血循环,有助于排出体内毒素以及湿气的。

6、怎么判断湿气重不重

(1)早上刷牙恶心

起床后刷牙喜欢呕吐下才舒服、感觉嗓子里边总是有东西似的。丝丝拉拉的感觉,即使有吐痰,也只是一点点。吐不出来。这个症状也说明体内有湿气。

(2)看舌苔

健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较厚,看起来好象刚刚喝过牛奶一样,这说明你的体内有寒湿。如果舌苔的颜色有点发黄,看起来腻而粗糙,就说明你的体内有湿热。

(3)看食欲

到该吃饭的时候,没有饥饿的感觉,而且什么也不想吃?吃一点东西就感觉胃里胀胀的,在吃饭过程中有隐隐的恶心感,好象吃下去的东西自己往上顶,大多数人在夏季湿热的环境中,都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响,有较强的饥饿感,可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉,这是胃强脾弱的表现,也是脾湿的征候。

(4)观察排便

是不是粘在马桶上了,一箱水还冲不净。不方便观察马桶的,也可以观察手纸,正常的话一两张纸就够了,如果三五张纸反复擦也擦不净,也说明体内有湿了。另外,大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的,但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下,大便的颜色发青,不成形,长期便溏,必然体内有湿。

(5)起床时看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了一件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动弹,那么可以肯定你体内有湿了。

7、祛湿食谱

(一)排骨焖香菇

材料:排骨、香菇、老姜、调味品各适量

做法:

1.排骨斩小块,洗干净,过沸水烫一下去除血水。

2.香菇洗干净,用清水浸泡20分钟;老姜洗净切片。

3.然后将排骨跟香菇放入高压锅中,加入适量的盐,酱油和水,盖上锅盖,开火焖半个小时即可。

功效:香菇富含丰富的维生素和矿物质,营养价值和药用价值都非常高。而且,因为香菇常年生长在阴暗潮湿的地方,所以抗湿气和祛除湿气的能力都很强。

(二)薏米红豆粥

材料:薏米、红豆、冰糖或白糖各适量

做法:

取适量的薏米和红豆洗干净泡2-3个小时,然后放入锅中,加入适量的水大火烧开,转中火炖煮2个小时,加入适量冰糖或红糖,搅拌均匀,食用即可。

功效:薏米是生活中最常见的祛除湿气的食物,每天煮上一碗薏米红豆粥喝,可以排毒去湿气。而且,薏米还有利尿消肿、清热排毒的功效。

(三)瘦肉炒苦瓜

材料:瘦肉、苦瓜、淀粉、调味品各适量

做法:

1.瘦肉洗净切片,用淀粉酱油腌制一下。

2.苦瓜切片,放入盐水中浸泡,去苦涩味。

3.锅中烧开热油,放入瘦肉翻炒几下,然后放入苦瓜翻炒,加入适量水,炒熟加盐调味即可。

功效:苦瓜不仅的防癌,还有清热祛暑,利尿益气,降血压血糖以及去除湿气的功效。多吃苦瓜,能很好的去除湿气。

(四)山药排骨汤

材料:山药、排骨、老姜、调味品各适量

做法:

1.取适量的山药洗净,切成小块;老姜洗净切片。

2.排骨斩小块,洗净,放入沸水中过一遍去血水。

3.将排骨放入锅中,加适量冷水,大火煮开,转中火煮20分钟,再放入山药炖煮30分钟,加盐调味即可。

功效:体内湿气太重主要是因为脾不是很好,好好的补脾,能够有效的去除体内湿气。山药有健脾补脾的功效,用山药炖汤喝,不仅好喝,还能达到健脾补脾,去除湿气的效果。

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