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产后妈妈练习哪些瑜伽能轻松保持妙曼的身材?[多图]

01-16 产后 瑜伽 减肚子 我要评论

不管是什么年龄阶段的女人都是爱美的,对于刚刚生完小孩的女性朋友来说,肯定是会对自己的身材感到担心的,总是想要瘦身减肥,那你们知道产后瘦身的方法有哪些呢?有些人喜欢练习瑜伽,产后瘦身的瑜伽有哪些呢?下面,给大家具体介绍一下。

产后妈妈练习哪些瑜伽能轻松保持妙曼的身材?(1)

1、产后瘦身瑜伽

1.船式功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。

重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

2.猫式功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

3.虎式功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。

蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

4.双腿背部伸展式功法:挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

吸气,伸直双臂还原。

放松全身,反复做两次。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

5.全蝗虫式功法:俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

逐步还原,全身放松,重复两次。

作用:有益于骨盆范围各器官。

产后妈妈练习哪些瑜伽能轻松保持妙曼的身材?(2)

2、产后瘦身的方法

1、产后瘦身的方法——饮食清淡

首先在饮食方面要注意清淡饮食,不要摄入过多的盐成分,清淡饮食,避免吃一些油脂高的食物,在生完宝宝后的1个星期内,应该多喝白开水,这样可以保证避免出现恶露不净的情况,在饮食方面要选择一些补血理气的食物,多吃青菜和水果,细嚼慢咽,养成良好的生活习惯!

2、产后瘦身的方法——锻炼身体

同时除了饮食改善之外,也需要注意锻炼,局部的锻炼是可以对减肥有很大的帮助的,例如经常按摩腹部,同时也可以用一些绷带来改善皮肤松弛还有乳房下垂的情况,像进行腹肌绑腹的情况,对乳房松弛的效果是非常明显的,尤其是在哺乳期进行可以达到明显的效果!

3、产后瘦身的方法——哺乳

哺乳是可以帮助减肥的,相信很多妈妈都知道这个事情吧,它可以帮助消耗体内多余的热量和脂肪,所以亲自哺乳不仅仅利于孩子的身体健康,同样也开始可以帮助快速的恢复妙曼的身材的,同时产后哺乳也可以预防乳腺癌以及乳腺增生的情况!

产后瘦身的方法有哪些?以上的三种方法就可以帮助产后的女性达到瘦身的效果,而且这三种方法是属于安全的可靠的方法,不会影响到女性的身体健康,也不会影响到乳汁的分泌。对于想要减肥的产后女性,就可以试试这样的方法,千万不要吃减肥药或喝减肥茶,这样会对婴儿不利。

产后妈妈练习哪些瑜伽能轻松保持妙曼的身材?(3)

女性朋友产后瘦身肯定都是想要迅速的恢复到原来的身材,但是,你们一定要记住,产后身体可能并没有怎么恢复,所以一定要非常的注意做好产后的保健工作,然后才开始减肥,这篇文章文章关于产后妈妈怎样练习瑜伽的方法介绍的非常的详细。

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