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减肚子的瑜伽动作有哪些?如何找时间做瑜伽呢?[图]

04-06 瑜伽 减肥 瘦身 跑步 我要评论

众所周知在减肥问题上肚子上的肉肉是最难减的,同时腹部也是最容易堆积赘肉的部位。对于很多女性来说如何让肚子变得平坦一些是非常重要但很困扰的事情,对此不妨练习瑜伽来改善。那么减肚子的瑜伽动作有哪些?如何找时间做瑜伽呢?

减肚子的瑜伽动作有哪些?如何找时间做瑜伽呢?(1)

1、减肚子的瑜伽动作

腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环,排除毒素,其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中,就会产生病变,轻则身体浮肿皮肤暗淡,重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。

专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」,给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水,然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作,依个人程度选择难易不等的动作。完成后,再喝500毫升的温水。这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多,大鱼大肉,腰线难守,不妨多试试以下几个瑜伽动作,让你腰瘦美丽。

Step1

仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。

Step2

用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。

Step3

采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。

Step4

靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

Tips:

总是觉得自己太忙的人该如何挤出时间做瑜珈呢?

1.利诱自己

即使忙到天昏地暗,告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈,因为做完后工作效率将提升。

2.只做15到30分钟

如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课,是不是光想就觉得累?其实只要在家做几个拜日式,接着两个站立式,两个前弯伸展,一个扭转,最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间,效果一样好!

3.重心放在“内心网络”而不是社交网络

少滑10分钟Facebook、少寄两封简讯或email,把这些时间贡献给瑜珈,你内心产生的幸福感会更强烈。

该怎么快速转换心情、进入做瑜珈的心灵状态?

你必须制造一点气氛,比如点根蜡烛,面向景致比较好的窗户,想办法创造一个有禅意的空间,也可以放你喜欢的音乐,最好是慢节奏的。从享受你的呼吸开始,大部分的瑜珈老师会说深呼吸,但我喜欢想成在享受呼吸,让呼吸的过程放松身体紧绷的部位。

建议刚起床时用哪些练习开启一天?

用三分钟做三个拜日式,然后两腿各做一分钟三角式和一分钟旋转三角式,接着乌鸦式,再来一分钟坐姿前弯伸展,背脊扭转左右各一分钟,最后以两分钟的呼吸结尾;做完后你会觉得头脑超清楚,好心情迎接美好的一天。花15分钟在瑜珈上,投资报酬率绝对让你满意无比。

让你爱上瑜珈的原因?

没有任何一项运动能让我这么放松。即使进行瑜珈的过程很激烈,做完后还是令人觉得放松平静;在瑜珈的世界裡,我不必追求幸福,只要放慢脚步等它赶上来就好了。

2、减肥实用招数

下面小编为你介绍的几种有效减肥方法简单又实用哦!好身材轻松瘦出来。

12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧。


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