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瑜伽可以缓解痔疮吗?跟着来练这4个动作效果好?[图]

01-15 瑜伽 痔疮 肛裂 我要评论

其实你会发现身边很多人都有痔疮,痔疮是常见的肛肠科疾病,一般不严重的话只要平时注意就好了,首先要注意的就是饮食,不要让自己便秘,便秘是很容易引发痔疮的,当然有的人会用中医疗法来治疗痔疮,有人说瑜伽能治疗痔疮。

瑜伽可以缓解痔疮吗?跟着来练这4个动作效果好?(1)

1、有痔疮可以练瑜伽吗

可以。

痔疮主要是由于腹内压增高后造成的肛周痔静脉丛曲张引起的,常见原因有便秘、久坐、喜食辛辣食物等,除了饮食、药物、手术之外,运动也是可以对其起到调理的作用的,在瑜伽中除了那些肛门需要受力的体式之外,其他都是可以适当进行的。

2、瑜伽可以缓解痔疮吗

有帮助。

瑜伽的一些体式能促进肠道蠕动,起到防治便秘,促进排便的作用,而且练瑜伽时不断的改变体位,肌肉不停的收缩,能够促进肛门静脉的血液回流,避免肛门静脉淤血,因此练瑜伽能帮助预防和缓解痔疮。

3、瑜伽能缓解痔疮的原因

(1)促进血液循环

久坐是常见的引发痔疮的因素,而在瑜伽练习过程中,能加快人体的体液循环和代谢过程,促进血液循环和新陈代谢,预防血液在直肠血管内淤积,从而起到预防和控制痔疮的作用。

(2)防治便秘

便秘是导致痔疮的一大重要原因,而瑜伽能加速肠胃蠕动,帮助消化,提高新陈代谢,还能够活动骨盆和腹部、臀部肌肉,让排便更轻松,对于防治便秘是很有好处的,因此对于缓解痔疮也有帮助。

(3)增强身体抵抗力

练瑜伽能促进局部血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强身体抵抗力以及肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,减少和避免像痔疮等肛门疾病的复发。

(4)保持合理体重

体重超标其实也是导致痔疮的一个因素,特别是腹部和骨盆处的过度肥胖会增加盆腔静脉的压力,导致痔疮,而通过保持练瑜伽的习惯,是可以帮助减肥,保持合理体重的。

4、瑜伽治痔疮的动作

(1)船式

1、坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方,背部挺直。

2、呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度,脚的高度超过头部。

3、双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿,肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。

4、保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5、呼气,放下手臂,双腿回到地面上。

功效:船式瑜伽能够提高消化能力,锻炼到腹部的核心肌群,增强腰腿力量,长期坚持对便秘、痔疮的治疗效果都非常好。

(2)脊柱扭动式

1、坐姿,臀下坐高,腿向前伸直,手放在臀后侧地面上;

2、左脚放在右小腿的外侧,膝盖指向天空;

3、吸气举高右手臂,带动脊柱延展向上,呼气从肚脐开始各左侧扭转整个上半身;

4、手肘抵住膝外侧,后方手撑地;

5、保持这个姿势5-10组呼吸;

6、吸气举高右手臂带身体还原,呼气落手向下腿伸直放松身体;

功效:扭转的动作可以刺激消化系统,加速胃肠蠕动,可以使排便更顺畅,坚持练习可以改善习惯性便秘。

(3)倒箭式

1、仰卧,弯膝,脚掌贴地。两臂放在体侧,掌心向下。

2、先吸气,然后在呼气时,后腰下压,把膝盖收到胸前。吸气时,伸直双腿,向上抬高直到与地面垂直。

3、呼气时,手臂下压,抬起髋部和双腿。双手托着髋部,拇指朝前,其余的手指朝后。

4、慢慢地抬高双腿,让双腿与地面垂直,躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动,别朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。

5、呼气,两腿慢慢朝头部放下,膝盖可弯可伸。两臂放到地上。吸气时,收腹,缓慢地把脊柱一节节地放到地上。

6、呼气时,弯膝,把脚放到地上,伸直双腿。完全地放松,时间不限。

功效:这种头下脚上的姿势可以改善血液循环,减轻痔疮引起的压力和疼痛。

(4)卧瀑布式

1、身体的右侧(或左侧)对着墙壁,弯膝坐着,脚底贴地。右脚离墙约几寸。双手放在臀后的地上。

2、身体后倾,以手肘支撑,臀部向右转,上身躺下,双腿贴墙往上伸直。臀部舒服地贴着地面,脊柱要摆正。脚跟抵着墙壁,臀部与墙壁相隔数寸。

3、两臂放在体侧,掌心向上。闭上眼,放松,缓慢均匀地呼吸,时间不限。随着每次呼气,进一步放松。

4、膝盖收到胸前,转身侧躺,然后手支撑着身体坐起来。

功效:有利于身体血液流通,改善循环系统,和倒箭式一样也是能减轻痔疮疼痛。

5、有痔疮练瑜伽注意

1、痔疮发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时,最好不要练瑜伽,要等症状控制后才能进行。

2、像瑜伽这样的运动只做辅助疗法,并不能取代医学上的治疗,因此患有痔疮的话还应及时到医院确诊治疗。

3、除了瑜伽之外,还可以做提肛运动、举盆骨运动,对于治疗痔疮有好处,但是像骑自行车、登山、滑雪、溜冰、打高尔夫等运动不适合痔疮患者。

6、痔疮术后该注意什么

第一,注意饮食调节。

肛肠科医师告诫痔疮术后病人的第一条就是不要喝酒,不管是黄酒,白酒,还是啤酒,都属禁忌之列。凡辛辣刺激的食物,如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等等,对痔疮的充血出血都有很大的影响,痔疮病人应少吃或尽量不吃。从防治痔疮的角度来讲,多吃些蔬菜水果好处很多。例如:菠菜、芹菜、茭白、西瓜、梨、香蕉、苹果等(桔子要少吃,因为属热性水果),一方面可保持排便通畅,另一方面又可减轻痔疮的瘀血扩张。对痔疮防治有效的保健食品很多,有乌龟、甲鱼、猪或羊大肠、田螺、泥鳅、蜂蜜、赤小豆、黑芝麻、胡桃肉、竹笋、肉苁蓉、槐花、藕、黑木耳、萝卜、无花果等等。病人可根据不同的季节加以选用。痔疮术后病人宜吃得清淡些,少吃油腻过重或熏煎食品,饮食最好定时定量;饭吃八分饱,不能暴饮暴食,饥饱不匀,以防肠胃道功能紊乱。

第二,养成良好的大便习惯,保持大便通畅。

大便秘结、干硬,便时努挣,腹压迅速增高,静脉丛因此屈曲扩张,往往造成痔疮破裂,肛门皮肤裂伤,出现便血和疼痛。便秘患者上厕所时切莫过度使劲,应及时服药清肠通便。另一方面,也要防止腹泻,一日大便多次,即使便溏薄也会损伤痔疮。同时,大便时间不宜过长,便时看书读报的不良习惯要改变。便后最好用温盐水清洗肛门,改善局部血液循环,此外为防痔病,提倡坐桶大便,因蹲坑姿势容易诱发痔疮以至脱肛。

第三,适当运动,注意改变体位。

这也是防止痔疮复发的重要方法,除做操,打拳之类全身性的体育锻炼外,还需加强局部的功能锻炼,肛门收缩运动,又称“提肛”,即自我调整括约肌,收缩,放松肛门,一收一放,每次五十下,约三分钟,每日一到二次。可以站着做,也可坐着,躺着做,随时随地都可做。旁人看不到,自我感觉良好便可。坚持长期做,对预防复发很有好处。长期从事久坐、久站、久蹲工作的人,最好坐久蹲久了起身走走,站久了移动一下稍息,力求劳逸适度,动静适宜。

第四,患有高血压、动脉硬化、肝硬化、心脏病、腹腔肿瘤等容易诱发痔疮的病人,要采取有效措施进行及时治疗,避免病上加病。

第五,一旦出现肛门坠胀及便血等症状,应立即请有经验的肛肠科医生进行诊治,不要因小失大,贻误病情。

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