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怎样练出身体的柔韧度?缓解疲劳做什么瑜伽好?[图]

01-15 瑜伽 瘦腰 疲劳 扭腰 我要评论

女性朋友一直都非常的关注减肥的话题,生活中减肥的方法有很多,瑜伽是一种非常受女性朋友欢迎的减肥方法,那你们知道练习哪些瑜伽能帮助女性拥有柔韧度呢?有些女性上班会家后会感到身体非常的疲劳,那你们知道缓解身体疲劳的瑜伽有哪些。

怎样练出身体的柔韧度?缓解疲劳做什么瑜伽好?(1)

1、练出身体的柔韧度

step1:侧腰舒展双腿像打坐一样坐在瑜伽毯上,然后左手张开放于身侧,另一只手则举过头顶,手臂贴耳连身体向同方向弯曲,保持这个动作十秒左右,然后换右手。

step2:小腿拉伸蹲下做好准备,身体前倾双手撑于地面,左腿向前伸直脚掌绷紧后抬起,右腿弯曲跪地,脚掌立体撑地,腰背挺直,头自然注视前方地板,保持动作十秒换右脚。

step3:大腿拉伸左脚向前迈一步,呈弓字步站立,双手扶地重心下移,然后后腿膝盖支撑地板,脚面绷直。站稳后腰部挺直,双手伸展,手臂贴耳向后伸展。保持十秒换腿。

step4:脊柱扭转双腿盘坐于瑜伽毯上,然后左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处,脚踝紧贴膝盖,上半身坐直,双手于身体两侧支撑,身体从骨盆处开始扭转。保持动作十秒换腿。

2、缓解疲劳的瘦腰瑜伽

一、猫伸展式动作:

1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

瑜伽瘦腰不但可以减掉腰部的多余赘肉,还能缓解疲劳。

二、虎式动作:

1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

三、骆驼式动作:

1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

3、女人怎么瘦腰最快

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

4、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。

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